Sujit老師的七堂神奇瑜珈課每天15分鐘日常瑜珈操,讓你肌耐力與柔軟度UP,痠痛病OUT!(附DVD)













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商品訊息描述:













  • 作者:Sujit Kumar


  • 出版社:哈林文化


  • 出版日:1040213


  • ISBN:9789865788322


  • 語言:中文繁體


  • 裝訂方式:平裝












內容簡介









印度瑜珈冠軍老師Sujit kumar,









以瑜珈+復健+運動員培訓三合一經驗,









教你打造軟Q不僵硬的健康身體!



















日常隨時隨地就能做的神奇瑜珈操!









七大課程幫你解決運動不足的煩惱!









從此告別木頭人,軟骨頭的稱號!









讓你從事各種運動更有效!















樂天信用卡




瑜珈初學者,瑜珈老師安排課程,運動員保養身體皆適用!









隨書附贈45分鐘DVD,獨家收錄核心瑜珈操!



















內容簡介









★你也可以成為「正」男、「正」妹!









告別硬梆梆的身體,從此行得正、坐得直!









★病痛是坐出來的!









每天15分鐘動一動,身體健康沒煩惱!









★七堂啟動身體能量的健康瑜珈課:









肢體伸展╳身心鬆解╳療癒修復,三種功效,一次滿足!



















有人說:「脊椎多柔軟,身體就多健康。」但現代人實在太忙:如果你是學生,你可能忙著唸書;如果你是上班族,你可能整天坐在辦公室打電腦與開會;如果你是家庭主婦,你可能忙於家務與照顧家人……整天不是坐著就是站著,或不停的勞動,長期缺乏運動,加上不良的姿勢,容易造成身體僵硬,進而導致許多健康問題。









其實,越忙越需要做瑜珈!瑜珈對於身心與感官影響,遠遠大過其他類型的肢體運動,它可以同時提升身體與心理能力,進而取得心靈平靜,讓自己成為感官的主人!練瑜珈的好處包括:









?增加柔軟度,看起來更年輕,延年益壽。









?提高肌耐力。









?改善呼吸系統與血液循環。









?舒緩壓力並提高注意力。









?刺激消化系統。









?清除血液中的廢物,強化血管功能,加速排毒。









?強化身體各腺體,隨時保持精神奕奕,增加肺活量。



















在這樣的前提下,為了幫讀者解決運動不足的困擾,本書從鍛鍊「不僵硬的身體」為出發點,由印度瑜珈冠軍老師Sujit Kumar以專業經驗,設計了實用的七堂瑜珈課,包括:懶人瑜珈操、核心瑜珈操、避免運動傷害的瑜珈操、肩頸操、脊椎保健操、腎臟與脾臟保養操等等,從體內到體外,從肩頸脊椎到脾腎,每天15分鐘動動全身,就能提高身體的肌耐力與柔軟度,顧好身體的本,自然健康沒煩惱!現在就從身心開始,讓自己過一種不僵硬的生活吧!













作者簡介





譯者介紹











目錄









前言 練習瑜珈前,你應該知道的五件事









.為什麼你害怕練習瑜珈?









.每天練瑜珈,身心沒煩惱









.瑜珈,從呼吸開始









.聆聽身體的聲音,練習瑜珈不受傷









.體位法與運動有什麼不同?



























LESSON 1.











15招懶人瑜珈操,讓你再忙也可以做瑜珈!











這堂課將教你在家中做家事、看電視、煮飯時,可以輕鬆做瑜珈;











在辦公、走路、等待、通勤時,也可以融入各式各樣的瑜珈練習!

























LESSON 2.











10招核心瑜珈操,增強你的肌耐力與柔軟度!











這堂課有許多姿勢會強化平衡感,這是鍛鍊核心肌群的重要方式,











可以幫你強化核心力量,有效強化腹部,緩解背部疼痛和改善體態!

























LESSON 3.











用瑜珈暖身×收操,讓你運動健身不受傷!











本課程的體位法可以幫你進行深層伸展,











放鬆身體肌肉,改善心、肺等內臟器官。











人人都可以在運動前後,進行這些體位法!

























LESSON 4.











練好這6招,肩頸從此不僵硬!











本課程的瑜珈姿勢,可以幫你舒緩僵硬的肩頸肌肉,











恢復其應有的彈性,促進頸部與頭部的血液循環!

























LESSON 5.











改善脊椎側彎13式,擁有年輕10歲的黃金體態!











脊椎側彎會造成骨盆、脊椎、核心部位的肌群失衡,











本課程可以幫你矯正肌肉,減緩側彎惡化,











舒緩脊椎疼痛,增加身體的彈性與靈活度!

























LESSON 6.











不僵硬的身體從按摩內臟開始!











保養脾臟7招,改善循環抗衰老!











脾臟是人體最大的免疫器官,也是最容易被忽略的部位。











本課程將教你七個保養脾臟的招式,











維持良好代謝,身體自然緊實有彈性!

























LESSON 7.





...









自序/導讀











【序文】



















我覺得自己非常幸運,能在印度各地追隨知名大師,學習各種瑜珈哲學、體位法、瑜珈呼吸法,並認識生命最終的意義(涅槃或三摩地),人人都可以達到涅槃之境,然而在此之前,我們都必須先完成這一生的責任,這是我在印度賈坎德邦(Jharkhand)德奧加爾鎮(Deoghar)若契亞瑜珈靜修中心(Rikhia Yoga Ashram)跟隨精神大師們所學到的珍貴智慧。



















人人都希望快樂自在,無病無痛,超脫苦難,而在自然世界裡,追求絕對快樂只有一個辦法:讓身體與心靈完全結合,達到極樂境界。可惜現代人離本性越來越遠,忘了歸源的最簡單法門,就是往內探索,了解身體、心靈、感官的關係。瑜珈是一門與自我重新連結的科學,能幫助我們重新掌握身體與心靈,實現自我本性(意識)與宇宙本性(意識)。







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《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課 》是依據我的個人經驗,融會貫通之後,精心規劃而成,希望提供各位讀者更多關於瑜珈的詳細說明,讓你的瑜珈練習能夠更輕鬆,更簡單。



















我在印度開始學習瑜珈,足跡遍及各地靜修中心,並師從瑜珈大師Prabir Karmakar,之後陸續在印度、香港與台灣開設許多治療課程,許多人對於這類型的療癒瑜珈讚譽有加,而我也深感榮幸。此外,我的第一本書《全家老小不生病的健康瑜珈》出版後,廣受各界好評,為了回應讀者要求,我決定出版本書,教大家如何將瑜珈融入生活,在家裡與辦公室也能輕鬆做瑜珈。這一次特別側重於減少日常生活的常見毛病,以及減輕現代生活型態導致的各種身體不適。



















本書能幫助對瑜珈有興趣與飽受疾病之苦的人,提升專業瑜珈技能,改善身體健康。許多讀過我上一本書的學生與新瑜珈老師,都表示獲益良多,希望我能提供更多不受時空限制的瑜珈體位法,讓他們能隨處練習,利用家中既有的物品、家具,輕鬆練習體位法。更有熱愛運動的人問我,如何透過瑜珈保持良好健康與體態,加強運動表現,預防舊疾復發。我聽見大家的心聲了,因此特地規畫了這本瑜珈練習書,無論你曾經受過肢體傷害,或只是希望透過瑜珈維持身體機能,相信這本書都能為你帶來助益。



















練習書中的體位法能帶來兩大益處:第一,避免並治癒不適與舊傷;第二,持續練習,能維持身心靈平衡與健康。









本書依據不同的性質與身體問題,將體位法與呼吸法分為幾種類型,如果你是初次接觸瑜珈的新手,建議依照自己的需求或喜好,挑選想要練習的章節。這些體位法很簡單,不分年齡與身體狀況,人人都可以做,也可以依據自己的需求,從最基礎的體位法做起。練習瑜珈,應該依照每個人不同的時間與身體狀況去進行,規律練習十五分鐘,或每周至少練習五次,就能展現極大的成效。



















要特別提醒的是,每次瑜珈練習後,都應該以「大休息」即「攤屍式」(Savasana)收尾,即便只練習了十分鐘或十五分鐘,也不應該省略大休息。









最後,希望每個人都能在日常生活中,輕鬆練習書裡的各種體位法,隨時隨地感受瑜珈的美好與樂趣,也歡迎你到我的「索莉雅太陽瑜珈」(Sujit-Sauryayoga)參與經常性瑜珈課或特殊短期課...



























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內容來自YAHOO新聞

路跑》日本最強聽障跑者 月底挑戰新北市萬金石馬



臺灣唯一國際認證「2016新北市萬金石馬拉松」進入倒數,3月20日在萬里太平洋翡翠灣開跑,主辦單位新北市及中華民國田徑協會今年邀請來自5大洲9國22名的國際菁英選手及600多位外籍跑者同臺較勁,其中,被日本媒體封為「市民跑者」的川內優輝及其好友山中孝一郎,都是具有個人特色跑者,為今年的萬金石賽事增添許多話題。

繼川內優輝宣布來臺參加萬金石,川內的陪練夥伴山中孝一郎(Yamanaka Koichiro)也宣佈將在今年萬金石馬拉松隨川內一同前來參賽。山中孝一郎曾在2013年索菲亞聽奧奪得銅牌,為日本最頂尖聽障馬拉松運動員。孝一郎本身是一位系統工程師,註冊於東京田徑協會,與川內優輝一樣平日白天需繁忙於工作,僅能利用有限的私人休閒時間進行自我訓練,因此不僅同為訓練夥伴,也有類似的訓練感受。

田徑協會指出,國內路跑活動盛行,類似川內優輝及山中孝一郎平日要上班,靠著自主訓練跑出好成績的選手也不少,像是柯世傑,從學生時代就是長跑選手,出社會後利用下班時間自我持續訓練至今,最好的成績是2小時34分;而去年萬金石國內女子組第三名的陳瑋琳學生時代是短跑選手,出社會後曾中斷練習一段時間,後來靠自我訓練在長跑界闖出一片天。

體育處表示,2016新北市萬金石馬拉松即將登場,相信有報名的選手應該已在密集訓練暖身,爭取佳績,而大會自即日起已陸續寄送物資,並將推出相關活動,邀請所有喜歡路跑的朋友一起參加,有多項好康獎品等您來拿



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/路跑-日本最強聽障跑者-月底挑戰新北市萬金石馬-125148863--spt.html













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